Perkembangan Berat terkini : 31 Januari 2011

Pagi tadi SC timbang, 95.5kg dan 95kg. Angka ni bertukar ganti. Alhamdulillah turun lagi walaupun sikit. Belum pernah lagi turun sampai 2kg seminggu sekarang. Mungkin gara-gara SC malas bersenam. Mood bersenam memang totally out. Mane hilangnya SC pun tak tahu..

Hehehe hari ni boleh update ticker.. Yahuuu sukanya hatiku ini. SC amik angka 95.5kg dulu. Hopefully hujung minggu ni ade lagi perubahan. 4 hari cuti minggu ni, harap diet tidak ke laut.. Tambahan dengan hujan, dah tentu kelaparan melanda..

Tracking menu SC untuk Sabtu dan Ahad..

Sabtu 29 Januari 2011

BF : Scramble Egg with cheese dan Sosej 2 batang.

Tengahari : Ayam blackpepper & cauliflower rice

Dinner : Pancake with peanut butter..

Air >3000ml

Ahad 30 Januari 2011

BF : Telur mata 2 biji + Sosej 3 batang & leftover lauk ayam blackpepper 1 ketul

Lunch : Pancake + peanut butter

Dinner " Chicken wing 3 ketul & pedal + hati ayam goreng

Sekian untuk pagi ini... :)

Menu Khamis 27/1 & Jumaat 28/1

Ha dah mula la tu SC tak update menu... SC ade update kat KDO forum tapi tak bawak masuk dalam blog. Selalunya ape ayat yang ade kat KDO forum, itu la jugak yang SC copy post kat sini. Senang!! Tapi nama je lain.. Asalnya masuk KDO forum pakai nama RaniaChu-B. Malu konon nak pakai nama sendiri.. Lepas register tak aktif lak sane.. Buat Blog pulak  pakai nama SC(suungguh lalang pendirianku masa mula-mula nak berdiet, malu konon takut orang kenal). Lepas tu dah ade banyak identiti..Kan dah susah..Hahaha.. Tapi KDO kat FB SC memang pakai identiti sendiri. The real me! SC dah tak malu dah.. Tak kisah.. Jadi diri sendiri lagi senang sebenarnya..

Ehh dah merapu lak.. 

Ni untuk menu Khamis 28 Januari 2011

Seawal pagi SC makan telur mata. Goreng kasi cair2 sikit, add some pepper dan beberapa titik light soy sauce. Sekarang dah takde idea lain nak wat breakfast kalau hari bekerja. Itu jela jawabnya..

TengahariSC  makan berlauk ayam kurma dan sayur petola (petola ni SC tatau carbs dia..Sekali chesk.. Total Carbohydrate 12.76g - Dietary Fiber 4.42g...Boleh tahan tinggi..)

Malam pulak ayam goreng 3 ketul.. Breast + drumstick + wing

Tapi ade kekantoian. SC makan cheese cake.. hahaha.. Lepas makan cheese cake, datang keinsafan terus exercise.

Semangat exercise SC datang lepas kantoi makan

Air hari ni >3000ml... Bukan main haus. Taktau kenapa..

Menu Jumaat lak, 29 Januari 2011

Pepagi hari makan telur mata lagi... 3 biji. Cara masak macam biasa, digoreng sikit cair + pepper + light soy sauce beberapa titik.

Lunch makan best.. hehehe
Kerapu masak sos tiram (kot) sebab tak tau ape kandungan lauk tu, sotong goreng dan kangkung goreng..
SC saje up kan karbo.. Sebab dah sbln lebih makanan low carbo. Tengok la minggu ni turun tak berat..

Dinner pulak ade kekantoian melampau..
Napsu makan menjadi2 menyebabkan SC makan balance cheesecake sampai habis, 2 paket biskut peanut butter, air kotak coklat dan makan megi..

Dasyat tul napsu.. Tapi tak bape minit lepas makan megi SC sakit kepala dan muntah balik sume makanan tu.. Sangat sakit masa muntah tu.. Berair2 mata.. Terus badan jadi flat..

SC tetido seawal kol 8 malam.. Lepas tu pukul 2.15am terjaga sampai la sekarang 4.45am. Tak leh tido... perut lapar balik, kol 3 lebih tadi SC makan telur mata digoreng mcm biasa.. Itu sajakah makanan ku?

Hari Khamis K.Dayang tegur SC. Katanya badan SC macam dah kecik sikit. Eh ade yang perasan la.. sukanyaaa

Agak2 la nak "memandai" dalam life orang

Mari mengupdate... 

Sakit hati.. Eh pepagi dah sakit hati.. Sebabnye ade orang mamat ni suka memandai- mandai. 

Setiap hari SC akan pi pantry amik air masak. Tak kacau orang pun. Amik air then blah masuk bilik SC. Kalau ade bawak bekal makan jap kat pantry tu. Settle makan, SC amik air then blah masuk bilik..

Jadi seperti rutin, hari ni SC masuk ke dalam pantry. Ade mamat 2 orang. Tegur lebih kurang, SC pi kat cerek tuang air. Pastu sorang tegur (sopan lagi cara dia ni)

"Air kosong je ***?)

Pastu SC jawab la... "A ah, aku tak minum air manis.."

Tibe sorang lagi mamat menyampuk

"Di sini ja pok dia minum air masak, di rumahnya nah air manissss semua" Diikuti dengan gelak menggila..

Bodoh!!! Bangang!!!! Ko ingat ko sape. Ko tau ke ape aku makan kat umah?? Ape aku minum kat umah?? Umah aku sama ke ngan umah ko?? Ehh mulut tu jaga sikit.

Malas nak layan, lepas settle amik air, SC terus blah.  

Emm ok dah malas nak fikir mulut-mulut orang ni. Buat kita jadi demotivated je...SC nak update menu untuk semalam 

Menu hari Rabu, 26 Januari 2011..

Pagi : Telur dadar + sardin + Mayo... = loya!! Apehal takleh telan tah. Padahal sebelum ni itu antara menu utama. Siap post gambar lagi. Tapi SC telan gak. Tolak-tolak masuk dalam mulut sebab tak mau berlapar..

In between minum 1500ml air masak

Lunch : Sup tulang.. Sedapnyeee.. makan separuh, lagi separuh simpan untuk dinner..

Minum lagi air around 1200ml

Dinner : pancake + peanut butter & sup daging tengahari tadi..

Air suam lagi... Tercapai target untuk 3000ml hari ni..

Exercise : dumbell exercise untuk upper body.. Kaki rasa lenguh la.. Nak kene amik calsium ke? Kalau perlu SC kene beli susu skim la.. Takut lak tulang reput

Azam mengupdate Menu

Hari ni ade azam baru, nak update menu setiap hari.. (harap2 menjadi la).. Tak moo dah ade ade bundle entry. Pastu seksa nak ingat ape yang SC dah makan sepanjang hari2 yang tak upsate tu. Bukan ape, menu tracking ni penting buat SC untuk tengok balik ape yang SC makan dan ape yang wat berat SC turun...

Jadi hari ni, 26/01/2011, pagi2 sampai opis SC update menu sebelumnya.. SC mulakan dengan menu pada 25/01/2011

For breakfast : SC makan panCake.. Again?? hehehe biasa la kan. Kalau ade menu baru, jadi excited dan nak makan selalu. Samapi housemate SC pun addicted sama. Tapi SC tak buatkan diorang pancake pakai tepung soya la.. Untuk diorang SC buatkan pakai tepung gandum biasa campur dengan gula. Sebab diorang kata panCake SC tawar.. keke

Lunch : Sup sayur + sosej.. (SC masukkan sekali sosej dalam sup tu. Tak sempat pegi beli lauk2 lagi. Jadi tinggal stok sosej je dalam fridge

Snack : Memandangkan tengahari makan sup sayur je, perut cepat lapar. Petang sikit dalam pukul 3.30 SC makan lagi sup sayur tu..

Dinner : Ayam goreng 2 ketul.. Ribs & drumstick...

Air pulak maybe around 3000ml.. No exercise..

Mari Mengupdate

Hari ini SC MC.. Alasan?? Sakit Mata.. Badan sangat sihat tadi mata merah menyala dan ade berdenyut2.. Semalam pun MC jugak, tapi 1/2 hari je.. Awal2 pagi memang mata dah merah tapi degil pegi gak keje. Settle keje ape yang patut terus pegi klinik. Doc bagi MC. Trus balik rumah dan rehat. Update kali ni pun dikategorikan sebagai bundle Update kerana SC tidak mengupdate menu selama 1 minggu. Semua kejadian selama seminggu SC tulis kat KDO forum je. Nasib baik ade simpan. Kalau tak habis lupa semua menu. Takut jahanam kan diet je.. Eh takmooo

Update2 ni SC copy dari forum KDO

Hari Isnin 17/01/2011

Pagi Isnin SC BF egg muffin. Banyak nak kene habiskan. Bawak bekal gi tempat kerja 6 biji. Makan 3 during BF dan lagi 2 for snack. Lagi 1 missing hehehe tatau pigi mane. Maybe orang opis makan sebab SC letak kat pantry

Lunch beli kat kedai, Bendi goreng dengan sotong + pucuk paku + chic wing 2 ketul. Bila nak makan terasa bendi tu keras. Frust betul...SC memang tak kenal bendi tua n muda.. Rupa sama je..Hijoo

Dinner lak kuar makan bersama2 housemate. Pigi Secret Recipe.... Pan grilled dowry dengan lobster sauce.. Sedappp

Hari Isnin I failed to exercise dan minum air sebanyak 3 liter. Ermmm  

Hari selasa 18/1/2011 rasanya..

BF : Egg Muffin

Lunch : Lunch tak ingat la...

Dinner : Rasa cam sup ayam..

Parah dah tak ingat menu...

Rabu 19/1/2011....

BF : Telur Dadar 3 biji, Pagi makan 1/2

Lunch : Ayam masak merah 1 ketul, ikan kembung goreng 1 ekor, sayur sawi

Dinner : Telur dadar lagi 1/2 dan ayam goreng cili padi 5 ketul

Khamis 20/1/2011...

BF : Ikan masak lemak cili padi 2 ekor

Lunch : Asam pedas pari, ayam rendang, timun,bendi + kacang botol rebus cicah sambal belacan

Dinner : Sosej goreng dan ayam goreng seketul

Khamis malam sempat la ber"jillian" 30dbs level 1.. Masih level 1 ye.. Mencungap!

21/12/2011
Bfast dengan ikan tenggiri masak kari. Housemate masakkan. 1 keping ikan dan air suam..

Lunch pulak rasa lapar sesangat, makan ikan kari lagi 2 keping & chicken wing 2 ketul..

Malam masih lauk sama, ikan tenggiri masak kari dan chicken wing sambal 1 1/2 ketul..

Air rasanya mencapai 3000ml cuma tiada exercise hari ni.   

22/01/2011 SC buat pancake... tetiba teringin nak makan. Pancake guna tepung soya.

Breakfast makan PanCake with peanut butter.. (agak2 kantaoi ke Atkin? I check label, dia tulis 3.4g carbs for 17g peanut butter which is around 1 tbs)

Snack? Makan pancake gak.. Hahaha suka tul makan pancake ni.. kali ni makan pancake with sambal ayam...

Petang makan pancake lagi... With peanut butter again...

And finally dinner makan telur mata dan sosej 2 batang...

Air? sangat banyak SC minum. Maybe more than 3000ml..

Ahad pulak 23/1/2011 Pagi2 SC  minum decaff nescafe dan makan Sosej dan telur, Lunch makan KFC 2 ketul ribs and dinner SC makan cauliflower rice + ikan bilis goreng dan KFC lagi seketul ribs..

Hari Ahad pun SC minum banyak.. >3000ml I guess...

Esoknye Isnin pagi SC Timbang..

Isnin Pagi...24/1/2011 SC panjat timbang... Dan betapa gumbiranya hatiku ini bila tengok jarum timbang tu dah rapattt ngan jarum tengah.. Hahaha berat SC dah jadi 96kg.. Alhamdulillah dan saya gembira..

For breakfast, SC makan telur mata 2 biji, cair2 sikit kuningnya campur pepper dan 2-3 titik light soy sauce..

Lunch SC makan fried cauliflower rice ngan sambal ayam

dan finally dinner SC makan sup ayam dan telur mata macam breakfast tu..

Kenyanggg... Alhamdulillah....

Ehh dah macam karangan sekolah pulak.. Panjang betul update

Perkembangan Berat terkini

Pagi Isnin SC timbang, Turun 500gram aje.. So..Skerang berat dah 97kg.. Huhuhu Kene kerja keras lagiii!!!

Bundle Update

Sane sini mencatit SC menu. Dalam forum KDO, kat blog & sebok berforum kat KDO online (facebook). Suka sangat sebab dapat share experience dengan kawan-kawan seangkatan. Kongsi resipi dll.. Tak de la rasa bosan sangat berdiet & makan benda yang sama setiap hari.

Dalam blog, menu terakhir dicatit sampai 11/01/2011.. Jadi SC nak update menu 12/01/2011 dan seterusnya.

Menu 12/01/2011 reinduction day 3

BF : Ayam goreng 1 ketul + telur rebus 1 1/2 biji + Lettuce
Snack : telur rebus 1 1/2 biji + lettuce
Lunch : Sup daging
Dinner : Pedal ayam masak cili + Bayam goreng

Menu 13/01/2010 reinduction day 4 (copied from KDO forum)

Dah banyak hari tak exercise. Bulan mengambang dan perut kejap2 sakit. Bila tak exercise ni, badan dah rasa sengal-sengal malas. Nak stat over bukan main liat..

Pagi semalam during Bfast, SC masak telur dadar + tuna. Kenapakah tekak ku ini susah betul nak terima tuna? ade 1 tin lagi ni.. Macam mane nak habiskan..

Tengahari pulak SC pi Giant, cari lauk mentah nak simpan dalam fridge. Beli ayam jugak..Huhu.. Pastu tapau KFC untuk lunch..

3 pieces chicken drumstick + ribs + ribs.. Makan isi kulit buang..BUTTT ade gak terambik kulit sebab teringin...

Lepas makan KFC, tengok dalam fridge ade lak Cheese Cake member.. Ehh..alahaiii ade bisikan di telinga soh makan & akhirnya SC termakan 2 sudu cheese cake tu dan automatik hancurlah ATKIN pada 13/11/2011..

Malam pulak SC goreng brocoli & cendawan tiram. Celup dengan telur pastu goreng. Agak berminyak la.. Memang xleh nak telan semua makanan tu.. Lebihan telur tu, SC goreng dengan ribs KFC baki makanan tengahari..Itu pun tak leh nak telan.

Dah mula la tekak ni buat hal susah nak accept food. Tak suka tak suka.. Makan la.Kata nak kurusss  

14/01/2011

Dah takde sangat makanan nak makan untuk breakfast. Last2 bedal jugak sosej 3 batang. Dah akhir2 minggu, kepala pun dah kurang creative nak memasak. 

Tengahari SC beli kat kafe, ikan goreng 1 ekor & chicken wing 2 ketul. SC pelik sangat la orang Sandakan ni. Punya la banyak pilihan ikan kat sini, diorang tetap menjual ikan kembong kurus-kurus kat cafe. Deyy macha, yang korang jual ni untuk staff, bukan dewan makan student tahu tak. Kalau dewan makan memang logik lauknya begitu. Hairannnnn betul. Nak berniaga tapi tade creativiti memasak...

Malam pulak SC buat tumis brocoli dengan telur. Makan sayur lebih sikit sebab tengahari dah tak de sayur. Lauk kering semuanya.

15/01/2011

Hari Sabtu. Kerajinan untuk memasak timbul. SC amik Brocoli dan cauliflower. Pastu tambah sosej dan goreng semuanya. Agak2 dah lembut sayur mayur SC masuk sikit Whipped cream dan cream Cheese.. Ala2 alfredo punye resipi. Tambah sikit rosemary sebagai penambah perisa.. Dan hasilnya macam ni..

Dah settle breakfast, Lunch pulak.. Ayam masak lemak cili padi + osyter mushroom. Kerinduan dengan cendawan masak lemak cili padi kat R & R Seremban, jadi SC pun masak la lauk ni..

Malam pun telan lauk yang sama.. Senang!!

16/01/2011

Pagi Ahad makan masak lemak ayam tu jugak. Ade lebih lagi.. Tapi ade additional sayurr...

Keropok bayam. Agak terhangus sikit tapi tak pahit. So boleh telan lagi. Goreng guna tepung soya.

Hari Ahad ni jugak ade makanan tambahan. Suka-suka nak masak. Resipi dah lama tengok.. SC buat Egg muffin..

24 biji egg muffin tersedia pada hari ahad.. Banyak tu. Jenuh gak nak 

Malam SC makan ikan goreng cili dan bayam rebus... 

Sepanjang minggu ni, aktiviti exercise kurang. Bulan mengambang dan SC mengalami kesakitan perut. Harap2 boleh cover balik semua tu dalam minggu depan...

Menu 10 & 11 Januari 2011

Menu 10/1/2011 Reinduction day 1

BF : Ayam bakar 3 ketul

Lunch : Ikan goreng + Ayam masak merah + Pedal ayam goreng kunyit

Dinner : Telur rebus 2 biji + lettuce + kuah laksa

Menu 11/1/2011 Reinduction day 2

BF : Telur goreng cili (2 biji) + Timun Jepun

Lunch : Telur rebus 1 biji 1/2 + Lettuce + bayam + kuah laksa + Ayam goreng 2 ketul

Dinner : Pedal ayam goreng kunyit + Telur rebus 1 biji + Lettuce + Kuah laksa

Ahad : 9 Januari 2011 - Makanan pulak

Hari Ahad 9 Januari 2011 diumumkan sebagai "cheat Day!!!" Yeee Haaa.. Eh suka ko eh SC, semalam pakai baju dah ilang belly, hari ni tetiba ketat balik nanti.. Baru ko tau.. :)~

SC rasa nak makan cheese cake sangat, sebab tu SC amik cuti diet satu hari.. Pagi-pagi lepas exercise SC makan Custard Puff, pastu makan seketul blueberry cheese tart. Tapi seriously masa nak menyuap makanan tu ke dalam mulut, ade rasa bersalah... Ada rasa takut2.. Eh apesal eh?? Agaknya selama ni dok diet xmakan itu ini, sekali hari ni nak telan carbo banyak2.

Lepas dah telan tart tu, kepala mula rasa pening. Ni tak lain badan terkejut la ni. Selama ni makanan SC mane ade manis, mane ade karbo (carbs paling banyak dari doh cheese tart).. SC trus amik air masak, minum!

Tengahari lak ini makananya..........

Rendang Ayam

Sayur Campur - Ade tofu jepun lagi

Bubur Kacang : Confirm Manis

Macam-macam makanan hari ni. Mane tak diet ini ke laut. But I had a strange feeling inside me. Bila nak makan je macam ade calculation carbo here n there.. Eh ape dah jadi ni?? Masa lunch ni memang SC tak makan nasi. Takut nak makan, takut addicted macam sebelum2 ni. Amik ayam tu pun kuis2 kuahnya. Amik lauk sahaja. Housemate tegur..

"Kata off-Diet, makan jela"

SC sengih je. Nak cakap ape kan. SC ni berat baru turun sikit, tak nak la rosakkan hasil kerja selama ni...

Lepas makan duduk jap baca magazine. Pastu amik cheese cake idaman hati. Terus makannnn.. Disebabkan ade je bisikan2 dalam hati, makan SC tak telan pun lapisan bawah cake tu. Yang ala2 span. SC tak beli kek kat Secret Recipe. Beli kat kedai kek biasa sebab housemate kata dia nye topping cheese tu ala2 secret recipe. Boleh tahan jugak rasa dia.

Lepas makan kek tu SC pi Iron baju untuk seminggu. Bakar kalori sikit2.

Petang pi joging kat tasik. Joging atau brisk walking. Dapat la 4 round...

Makanan malam?? Back to my diet! Suppose I use Zucchini for this menu, since I can't get any Zucc here in Sandakan, so I substitute Zucc with Timun Jepun. Jadi Alfredo sos yang creamy tu dah jadi macam dressing untuk makanan itu. 

Timun Jepun dalam Alfredo Sos :: Nama asal Zucchini Alfedo:

Ahad : 9 Januari 2011

Hari ahad : hari weighing untuk SC. Tapi sekarang makin lama makin susah nak membuang. Jadi kalau timbang pun tak menunjukkan perubahan. Berat timbangan tu sama-sama dengan bahan buangan sekali. Ermm.. But since ot Sunday, SC panjat jugak la scale tu. Memang hasil bacaan scale 97.5 juga. Ermm what to say.. Berat makin susah nak turun... Maybe kene ade perubahan.. 

Hari ni SC officially declare sebagai hari off-diet.. Nak kata reward, ermm boleh juga la. 

Pagi-pagi lepas exercise SC turun cari makanan. I had custard puff for breakfast & 1 biji blueberry cheese tart + Decaff nescafe with cream. Pahit larr.. but boleh la kan. At least feeling craving for caffeine tu kurang sikit lepas ni...

SC nak fikir new method la, plan menu for 1 week ahead. Stick to induction with clean food. No processed food. atau kurang kan processed food. Kalau tak susah la. Berat ni memang dah maintain kat no tu je. Tak nak turun-turun...

Eh walaupun berat tak turun kan...Tapi 1 benda yang SC perasan...

Bentuk yang ini...

Sudah bertukar menjadi begini.... 

Yeeehaaaaa...!!! Alhamdulillah...flabby tummy dah kurang sikit. Kene gandakan usaha lepas ni.. Hehehe kalau orang lain tak nampak sangat perubahan pun tak pe larr.. SC feeling2 sendiri je. Tangan tu dah boleh lurus kat tepi perut. Tak macam gmbr atas tu. Dengan tangan pun hanging2 semacam tak leh nak lurus tepi perut... Misi lepas ni nak kasi baju tu longgar betul2 supaya ade ruang kosong dalam baju tu. Lepas ni boleh la pakai baju tu pi keje..

Sit up!! SC notice that SC salah buat sit up la.. Bila dah settle sit up tu, neck jadi cam tegang. Rupanya selama  ni SC pulling pakai neck, bukan otot perut tu. Susah gak nak balance antara balance pakai neck n abs muscle. Maklumlah tak penah pegi gym.

As my conclusion, there's no update for my weight today. Just a picture showing a little change on my body...

New Update

menu 07/01/2011 day 26th

BF : sosej 3 ketul
Lunch : Ayam goreng (drumstick) -2 + sayur campur (kobis, kacang panjang)
Snack : ayam kari (tanpa kuah)
Dinner : Daging goreng + kerabu lettuce

Exercise : Morning - Stretching + squat 100x + sit up 200x
Evening - Stretching + squat 100x + sit up 200x + add on
sikit2 strength punya workout pakai dumbell

Air : Macam kurang dari 3000ml.. Alahaii.. kebelakangan ni manjang kurang je minum..

Menu 08/01/2011 Day 27th

BF : Brocoli & Cauliflower celup tepung eh salah..Celup telur dan digoreng..+ scramble egg + sosej 

Pagi ni SC agak lapar sebab dah exercise sebelum makan.. Squat 100x, sit up 200x.. cabut rumput belakang rumah (hehehe)

Lunch : Daging blackpepper (dibakar)

Dinner : KFC - Rib & drumstick.. Kulit buang..

Sosej tu kononnya sosej yang terakhir.. Tapi kunun je la.. Petang kuar pi beli barang, jalan punya jalan terbeli jugak bekalan sosej tu. Mane la tau sesak2 nanti, boleh jugak dimakan. Nak beli ayam, ayam yang jumpa besar2 sangat. Penuh dengan lemak. Selak daging ayam tu nampak lemak. Nak cari ayam yang kecik2 comel susah nak jumpa. Nanti la kene cari 1-1 kedai..

Menu 06/01/2010 Day 25th

Menu 06/01/2010 Day 25th

Memulakan hari seawal jam 6.00pg. Warm up sikit then buat sit up 200x + squat 100x.

Minum air dalam 300ml. KAlau pagi susah nak telan air. Perut rasa sebu.
Lepas tu masukkan ayam dalam oven dan mandi.

BF : Sosej (2)
Lunch : Ayam bakar (2) + telur rebus (1) + lettuce
Dinner : Cauliflower fried "rice" + daging goreng + ikan bilis

Malam tambah lagi sit up 200x + squat 100x
Air macam tak sampai 3000ml..

Banyak sangat meeting ah hoc hari ni. Tak sempat nak tadah air masuk dalam bekas. Jadi tekak kering sepanjang meeting.

** I noted a few food yang kene cut kat sini. Ikan bilis & sosej. MAybe buat weight susah nak turun

Menu 05/01/2011 Day 24th

Menu 05/01/2011 Day 24th

Bangun dah terus mandi.. Takde stretching2.. xde senam2..Hai2 makin lama mkin malas.. Xleh jadi gini..

Lepas mandi prepare breakfast..

BF : Sosej 3 + telur dadar sardin
Lunch : ayam goreng + sayur kangkung + taugeh
Dinner : telur rebus sebijik (takde mood nak makan..eh apehal ni?? selalu macam ni..kalo tak de exercise, mood nak makan pun takde)

Exercise : Non Ada!!!
Air : Tak tau la sampai tak 3000ml.. Dah malam baru rasa nak minum banyak

Hari ni kenapa tah mood xbest, plan nak main badminton pun tak jadi sebab xcukup korum. Last2 tetido kejap ptg tu. Bangun terus rebus telur n makan sebijik. Lepas tu prepare sume bahan mentah menjadi "ready to cook".

Alang-alang dah tak exercise kan, tak boleh nak buang masa. Jadi manfaatkan masa yang ada utk prepare makanan tu.

*Daging perap black pepper
*Ayam perap BBQ sos
*Cauliflower dah siap goreng..ready to eat
*Telur dah siap rebus for breakfast
*ikan bilis dah siap goreng...ready to eat

Update menu

Menu 03/01/2011 day 22

BF : Telur dadar+ Tuna spread + sosej 2

Lunch : Ikan masak lemak + Hati ayam + Bendi rebus + Kacang Botol + Tauhu masak lemak + sambal belacan

Dinner : Brocoli goreng + Ayam goreng ala GG.. 1 ketul 1/2 Wing Part

Exercise : Badminton 50 minit

Air : > 3000ml

Menu 04/01/2011 day 23

BF : Telur dadar + daging hancur...

Lunch : Ikan Sambal + hati ayam kicap + sayur sawi

Dinner : Cauliflower rice + daging bakar + ikan bilis + brocoli bakar + cili padi.. Eh jadi macam bubur kat kg baru lak. Tapi xsempat amik gambar.. Dah lapar...

Execise : JM 30 day shread

Air : >3000ml

Menu 02/01/2011

Hari ni adalah hari weighing untuk SC. Pagi-pagi lepas membuang SC pi bertenggek atas penimbang tu. Turun naik 2-3 kali nak memastikan angka yang tepat. Kejap 98...kejap 97.5... SC wat bebanyak kali dan hasil paling banyak adalah 97.5 maka SC amik nilai itu. Kalau digital scale boleh tunjuk 97.8 ke..97.4 ke.. Ini yang analog nye. Jadi SC leh tulis perpuluhan lima atau round figure. Tak kisah la.. SC dah nekad, kalau berat turun sampai 80 nanti SC akan hadiahkan diri sendiri digital scale. Moga-moga tercapai...Aminnn

Inch pulak tak banyak beza. Rata-rata turun 0.5 inch je. Tapi tang bontot menaik lak bacaannya. Adakah bontotku makin pejal dan tonggek?? Hahahaha... I don't know why

Menu makanan SC pada hari ini.. 02/01/2010 day 21st

BF : telur dadar + tuna spread+ Sosej 3 batang

Lunch : Porridge cauliflower + ikan bilis goreng + ayam masak lada hitam

Dinner : Sup ayam

Exercise : Khaty smith marched for fitness + jogging & jalan kat tasik

Air : >3000ml

1.1.11 (Satu.Satu.SatuSatu)

Dan hujan pun turun pada malam 1.1.11. SC menaip dalam gelap, kekonon rasa nak tido. Tapi disebabkan sekarang SC dan tak tulis menu makanan SC kat dalam notebook tu, makan SC merajinkan diri bukak laptop dan menaip menu semalam dan hari ni...

Menu 31/12/2010 day 19

BF : Ikan tenggiri sambal.. (Sambal dibuang) + sausage 3 ketul + telur mata 2 biji

Lunch : Murtabak itew

Dinner : Murtabak itew juga

Exercise : JM 30 days shread level 1.. Masih di takuk ini ye. Mencungap!!

Air : maybe 3000ml

1.1.11 day 20

Memulakan pagi tahun baru dengan perut yang memulas2.. Apehal ni. Sakitnya bukan main.. Ni mesti kes tak cukup makan ni!! Mane taknye, sikit sangat makan..Oh tidakk!! Memang sikit pun. Confirm tak terbakar lemak SC ni. Murtabak tu 1 tupperware kecik masih berbaki....Alahaiiii

Tak boleh jadi sakit2 gini, mengacau diet je. Maka seawal jam 5.15 pagi SC turun ke dapur dan masak telur mata 2 biji & sausage 2 batang. Sambil2 masak tu sempat pi memerut. Just imagine betapa sengsaranya rasa!! hadoiiiii

Dah siap makan, tekak mula ngada2 tak moo makan. Jangan mengada!! makan!!.. SC sumbat jugak makanan tu ke dalam mulut. Jangan nak manja2. Kalo sakit nanti cane ha?? nak pi doc ke? pastu doc bagi air garam. Balik2 itu je doc bagi. Mahal bukan main.. Ehh xde la..

Dah settle makanan itu, SC masak air.. Tuang dalam tumbler...Agak2 suam2 kuku SC bawak naik pi bilik & tuam perut perlahan2. Sampai tertido la menahan sakit. Thennnnn bila terjaga semula, Alhamdulillah... dah tak sakit lagi..

Dah bangun kali ke-2 tu terus la bangun kan. Takde de malas2 dah. Bangun dan perut minta diisi lagi. oh apekah nak makan kali ni?? tetiba mengidam nasi goreng ala macam kecik2 dulu.. Nahh macam mana bah ini.. Nasi pula diminta.. So SC terus amik cauliflower potong kecik2 dan masak macam masak nasik. Kasi itu sayur lembut.. Dah siap rice cauliflower itu, SC tumis udang kering dan cili... Pastu masukkan "nasi" SC tadi.. Tadaaa.. Macam nasi goreng kan.. Tabur lak ikan bilis diatasnya.. Heaven!! 

Ini hidangan snack ye... hehe pastu lunch pun makan benda ni... Dinner?? Sausage 3 batang. 

SOooOOoo... Conclusion for today..

BF : telur mata 2 + sausages 2

Snack : fried "rice"

Lunch : Fried "Rice"

Dinner : sausages 3

Exercise : Jalan keliling tasik 4 round + JM 30 day shread

Air : Maybe 3000ml

Esok weighing day. Hopefully ade penurunan inch dan weight aminnnn