31/12/2010

Sebelum pape update menu semalam dulu...

BF (around 9.30 am after blood test) : Ayam KFC 3 ketul drumstick.. Kulit kasi caras..

SC dah lapar sesangat. Lepas wat blood test terus pi KFC n pi makan sana. Selesai ayam tu trus balik opis n kemas barang. Almaklum nak kene pindah pejabat

Lunch : Ayam goreng (drumstick jugak) 1 pcs + ayam masak ape tah (4 small pisces) + sayur pucuk paku

Ade makan free sebenarnya kat cafe sempena diorang last day kat situ. Lepas ni ade tender baru. Bila SC sampai kafe, semua makanan yang dihidang tak leh makan. Even sayur yang dimasak pun hitam semacam sebab ade kicap & sos tiram. Jadi SC trus stat kete pi carik kedai makan.

Dinner : Telur mata (2) + sausages (2) [leftover breakfast, atau sebenarnya makana breakfast yang tak diusik langsung sebab SC dan membaham KFC]

Exercise : JM 30 day shread.. 30 minit je pun.

Air : tak sure sampai tak 3000ml.. Huwaaa susah nak bakar lemak camni

Sekarang masa mengupdate cerita hari ini. I start my day dengan breakfast... Ikan tenggiri sambal.. (Sambal dibuang) + sausage 3 ketul + telur mata 2 biji 

Lepas tu dah plan2 nak masak untuk tengahari. Sejak semalam lagi dok browse resipi low carb pizza. Then jumpa ini LINK.. Maka SC mula la memotong kobis bunga sekecil mungkin menjadikan ianya seperti size nasi.

Selesai potong memotong.. Sesi masak memasak lak. Maka SC mula masak kobis tu sampai lembut.. Sambil-sambil tengok tv.. tangan tetap jalan hehe..

Dah sudah kobis terus gaulkan ngan telur dan cheese sebahai bahan untuk doh. Semua bahan ni pastu SC bakar dalam oven.. Sementara menunggu doh ni masak SC masak topping dia pulak. Memandangkan SC tak jumpa cari sos pizza yang low carb, makan SC cadang nak wat minced meat + cheese je sebagai topping.. Masak punya masak daging tu, tetiba oven bagi signal doh dah siap masak.. Sekali tengok hasilnya... 

Doh Pizza yang hangit... Alamak aiii macam mane ni...

Lepas tu SC letak topping & try bakar lagi sekali untuk lekatkan topping & doh... Tak jadi pulak... Ishh percubaan yang gagal.. Tapi tak pe la.. Seb baik bukan untuk hidang. Akhirnya Piza menjadi Lasagna hehehe.. Atau murtabak bak kata orang Melayu..

Ini dia murtabak ku...

Selesai masak tenghari & makan tengahari SC cadang nak keluar kejap pi potong rambut. Rambut dah panjang sangat. Susah nak urus plus kadang-kadng gugur. Lagipun kalau SC rasa nak exercise pepagi, dah busuk lak rambut nak pi keje (Exercise konon!!) hehe..Sekali ujan. 

Cancel plan tengahari. SC teruskan aktiviti membaca diary kat KDO... Mencari maklumat camne nak buat diet yang betul. Tengah-tengah baca tetiba...... Tup tup tertido.. Haiyaaa ni yang SC tak suka.. Kalau orang lain buat ATKIN kantoi sebab craving for sweets la.. rasa nak makan nasik la.. SC ni tido..!! Memang mengkantoikan diri secara sia-sia la.. Kau ingat berat ko leh turun ke kalo tido ha SC???

Tak leh jadi ni.. Bangun je tido SC tros gi mandi terus keluar pi potong rambut..

Ni hasil hari ni...

Sebelum ni rupa SC camgini...

Sesungguhnya cuti mengejut yang kerajaan bagi hari ni amat berbaloi2...

Result Blood Test Pulak

Dalam pukul 3.30 Pn Hani hantar msg kat SC.. "xxx, result test tadi dah keluar, macam mana?"

Uishhh Berdebar sehh.. So SC pun beranikan diri call dia.

Ok..Ni result xxx...

Bacaan Gula : 4.8 GOOD!!

Normal range : 3.6 - 7.8

Kolestrol : 5.7 GOOD!!

Normal range : 3.5 - 5.8

Kolestrol jahat (tatau nama dia ape..later google k SC) : 3.79 ERRR BAD

Range SC tatau tapi maksimum normal level is 2.59 so SC dah terlebih banyak dah...

Pemeriksaan Kesihatan

Tanggal 30/12/2010 SC dengan berdebar-debar pi hospital Dutches Of Kent Sandakan. Semalam SC dah wat appointment sama dietitian HDOK nak datang wat blood test n nak check fat percentage. Dari malam start pukul 10.00 malam sebelumnya SC puasa dari amik apa2 makanan.. Breakfast pun kene skip..

Esoknya SC bertolak dari umah macam biasa. Macam timing nak pi keje. Pi punch Card jap then terus shot pi HDOK. Lama gak tunggu Pn Hani. Rupanya dia lambat datang kije hari ni. SC melepak kat parking lot sambil berFacebook (Check KDO la ape lagi). Sekarang kan KDO ni new addiction kat SC.

Dalam kol 8.05pg Pn Hani call SC inform dia dah sampai then SC menapak naik pi jumpa dia. Pi amik borang, isi then kami ke tempat amik sample darah. SC dapat no 3033.. Sweet number isn't it? Tapi hazabb okay nak menunggu.Current number masa tu 3019

Sepanjang tempoh menunggu tu... Cam2 ragam manusia SC tengok. Diorang yang menunggu ni...Wat muka selamba je bila nengok orang tua menggigil2 berdiri. Wat muka tak bersalah. Woiii buta kaa?? Itu pon aku nak kene ajar?? Ko tak nampak pakcik tu parkinson. Cuba kasi duduk. Ade satu mak nenek ni. Atuk tu dah berdiri depan dia dah. Leh la dia pandang2 jeling2 orang tu. Memula dia share sit ngan anak dia. Lepas tu anak dia dok sebelah sorang 1 seat.

Memang memula SC ingat dia ni yang sakit sebab dia duduk anak dia berdiri.. Tapiiiii bila masuk bilik amik darah tu.. Rupanya sample darah anak dia yang diamik... Bongokkkk punya mak nenek. Mane kesedaran sivik ko ni?? Dasar pompuan kat sekolah ni!!! SC dok tecongok tepi dinding perati gelagat manusia..... Nak aku maki ni tempat orang. Kang terbegaduh kang kat Hospital... Ermmm...

Lama menunggu, akhirnya turn SC pun sampai. Masuk bilik amik darah tu, hati dah berdebar2. Maklumlah.. Orang tak penah kene amik darah. Derma darah apatah lagi. Jadi mula hati dup dap dup dap...

Siap leh tanya lagi kat orang tu.. "sakit tak" wahahaha..apekah.. Ko tak malu ke SC. Sebelah ko budak kecik rilex je doc cucuk tangan dia. 

Pastu si tukang cucuk tu pandang SC then jawab.. "Ehtah saya pun tak tahu..Tak penah jua".. hehehe nice answer dude!

Lepas blood sample diambil..SC pi jumpa Pn Hani balik. Result kolestrol level & kandungan gula akan dapat petang ni. Itu paling cepat leh dapat. Kalo tak melalui puan Hani, result tunggu minggu depan. Fuhhh lama tuu..

Let see the result.. Nothing much to say. Picture can tell u million words.. Lots of work to do SC!!!! 

Pssstttt : Penimbang kat hospital tak sama ngan penimbang SC la. Kat hospital berat lebih 1.3kg

Recommended Body Fat Levels for men and women:

Sebagai Rujukan

Recommended Body Fat Levels for men and women:

Males age range	Too Little	Healthy range	Overweight	Obese
20-30yrs	Below  8%	8 - 19%	19 - 25%	over 25%
31-40yrs	Below  8%	8 - 19%	19 - 25%	over 25%
41-50yrs	Below  11%	11 - 22%	22 - 27%	over 27%
51-60yrs	Below  11%	11 - 22%	22 - 27%	over 27%
61-70yrs	Below  13%	13 - 25%	25 - 30%	over 30%
71-80yrs	Below  13%	13 - 25%	25 - 30%	over 30%
Females age range	Too Little	Healthy range	Overweight	Obese
20-30yrs	Below  21%	21 - 33%	33 - 39%	over 39%
31-40yrs	Below  21%	21 - 33%	33 - 39%	over 39%
41-50yrs	Below  23%	23 - 35%	35 - 40%	over 40%
51-60yrs	Below  23%	23 - 35%	35 - 40%	over 40%
61-70yrs	Below  24%	24 - 36%	36 - 42%	over 42%
71-80yrs	Below  24%	24 - 36%	36 - 42%	over 42%

Read more: http://www.weightlossforall.com/fat-percentage-ideal.htm#ixzz19N21rtCj
Ever wanted to lose weight? Try This Diet Solution

KFC dan nutritional value nya

SC baca diary Frog KDO.. Dia ade shows tentang nutrient yang ade dalam seketul ayam KFC. Jadi SC pun google untuk dapatkan nutritional value yang terkini..

So I keep the link here untuk reference akan datang : http://www.kfc.com.my/colonels-nutritional-value.html#

Update menu 29/12/2010

BF : Telur mata 1 + sausage 1 + multivitamin flaxseed oil 1000mg

Snack : Telur mata 1 + sausage 1

Lunch : Ikan Jaket + Peria goreng wif telur

Makanan lunch belikat kafe je. Disebabkan ikan n sayur tu macam kering sangat SC mintak la sup kosong. Diorang memang standby je sup kosong untuk customer. Bila balik, serve makanan tu dalam pinggan n sup masuk dalam mangkuk. Sekali hirup sup tu.... Maaaasssiiiiinnnnnn Ya amat... Hadoi aii.. Nak soh orang kene darah tinggi ke ni ha???

Dah rasa masin SC memang tolak teruk. Tak moo makan dah masin2 gitu. Garam berlebihan boleh manakung air dalam badan. Buat badan kita cam bloating. Gemuk semacam. Dah la memang gemuk... Tak nak ahh!!

Dinner : Ikan tenggiri sambal (for sure sambal dibuang) + kerabu taugeh (first time buat...boleh la tahan rasanya)

Exercise : Wat JMicheal 30 days shread Level 1.. Itu pun dah tercungap2.. Itu je exercise... Tak cukup tu SC

Air : >3000ml

A few days after induction

 27/12/2010 day 15 :

BF : Omelet + tuna spread + lettuce
Lunch : Ikan Jaket goreng tomato (buang kuah) + sayur taugeh & tauhu
Dinner : KFC Rib (1) buang kulit tp termakan gak kerak2 dia sikit

Exercise : joging & jalan kat tasik
Air : >3000ml

Kenapa ehh.. Hari ni xde selera nak makan. Breakfast yang dimasak pun tak boleh nak telan. Hadoii risau la SC. Selama ni makan ok je. Boleh la telan makanan tu sume. Tapi lain-lain la feeling hari ni. Alahaiii... SC makan sket2 bekal breakfast tu.. Sampai kol 10.25pg baru leh makan 3/4 daripada bekalan tu.

Macam mana ni??? kalau tak makan badan tak boleh nak bakar lemak-lemak yang ade dalam badan ni. Tak kan nak berlapar??? tu yang paksa jugak makan.

Tengahari SC pi kafe tengok lauk-lauk depa. LAst-last beli ikan jaket masak sambal tomato ngan taugeh. Padahal taugeh kat umah ade lagi. Nak wat cane, tak sempat masak.. Malam pi bli kfc sebab nak bangkitkan selera. Boleh jugak telan tapi seketul je. Lepas tu stop. Memang susah nak turun berat kalau takde selera selalu gini.

28/12/2010 day 16 :

BF : Makan lebihan KFC semalam. But still ade lagi 1 ketul (SC beli 3 ketul)
Lunch : Lebihan ayam KFC lagi ( goreng balik without kulit then campur taugeh & bayam)
erkkk resipi ape tu.. Lantak la haii..Asal terisi perut ku ini
Dinner : Sayur taugeh + bayam + saun bawang goreng bersama telur + chicken wing 2

Exercise : No!!
Air : >3000ml kot

Menu Sepanjang 2 minggu Induction

13/12/2010 day 1:

BF : Omelet (3 Biji) + Cili Padi + Cheese + Homemade Fish & Beef ball (digoreng)

Lunch : Homemade Fish & Beefball (goreng) + Sup ikan + tomato + carrot

Dinner : Fillet kembong panfriend ( tumis sikit bawang putih dan halia) + Sup Ikan

Exercise : Jillian amik kat youtube

Air : >3000ml

14/12/2010 day 2 :

BF : Omelet ( 3 biji) + cili hidup + Cheese

Lunch : Ayam goreng wing 3 ketul

Dinner : Homemade fish & Beefball dibakar + mayo + cheese

Exercise : yoga

Air : >3000ml

15/12/2010 day 3 :

BF : Omelet ( 3 biji ) + sausage (2) + bawang putih

Lunch : Ayam (tak tau masak ape, beli kat Nur Nadirah) + BBQ sos

Dinner : Caping Fillet (fish) + Mayo + Tomato + Cheese + BBq sos

Exercise : NO!!

Air : >3000ml

16/12/2010 day 4:

BF : Telur rebus (2 biji) + meatloaf (2 slice) + mayo + BBQ sos

Lunch : Daging rendang + ikan masam manis + sayur campur

(makanan tak leh pakai ni... Sebab ade jamuan lepas sesi review)

Dinner : Caping Fillet + Chicken breast goreng + tomato + mayo + BBQ sos

Exercise : panjat tangga LHDN tingkat 3 (hehehe itu je exercisenye)

Air : as usual >3000ml

17/12/2010 day 5 :

BF : Egg Roll ; Telur (2) + Saugage (2) + Meatloaf (1) + Cheese

Lunch : Pucuk paku + kangkung + Ayam goreng 3 pcs

Dinner : Buffalo wings (2) + baki breakfast + tomato + mayo

Exercise : ikut rutin exercise dalam pdf..

Air : >3000ml

18/12/2010 day 6 :

BF : telur rebus (2) + meatloaf + mayo

Lunch : Ikan masak asam rebus (siakap + tenggiri)

Dinner : Sama macam lunch

Exercise : rutin 

Air : >3000ml

19/12/2010 day 7 :

BF : Telur rebus (2) + chicken reast (bakar) + lettuce + mayo

Lunch : Chicken wing bakar (2) + Lettuce + Coleslaw

Dinner : Tuna olive oil ( 1/2 tin) + telur mata + lettuce

Exercise : lari setempat 10 minit

Air : >3000ml

20/12/2010 day 8 :

BF : Omelet [ Brocoli + garlic + udang kering + sausage (2) ]

 

Lunch : Ikan tenggiri masak kicap (tanpa kuah) + ikan merah bakar

Dinner : Drumstik bakar + lettuce + tuna

Exercise : No! ade meeting sampai malam

Air : >3000ml

21/12/2010 day 9 :

BF : Chicken wing + Brocoli + meatloaf

Lunch : Ikan sebelah sambal + lettuce + coleslaw

Dinner : Chicken wing + coleslaw + Lettuce

Exercise : rutin

air : >3000ml

22/12/2010 day 10 :

BF : Sausages + Telur rebus + brocoli

Lunch : Ikan sembilang masak merah + pucuk paku + kerabu agar-agar laut

Dinner : Ayam goreng tomato (xde kuah)  + balance breakfast

Exercise : lari + jalan kat tasik (4 laps)

Air : >3000ml

23/12/2010 day 11 : 

Breakfast : Sardin (2) + telur goreng (2) + lettuce 

Snack : pizza topping

Lunch : chicken wing 3 ketul

Dinner : Sup ayam

Exercise : No

Air : >3000ml

24/12/2010 day 12 :

Bf : Omelet [ telur (2) + Mini Tomato + sausages (1)]

Lunch : Ikan sebelah bakar + kangkung

Dinner : Ayam panggang 2 1/2 ketul + Cheese

Exercise : joging + jalan tasik 3 laps

Air > 3000ml

25/12/2010 day 13 :

BF : Murtabak Sardin [ telur (2) + bawang besar 1/2 + sardin 2 ekor ]

Lunch : Ikan baulu + wing (1) + pucuk paku

Dinner : Butter prawn (5 ekor) + Tenggiri slice + taugeh + daun bawang

 Exercise : skipping 300x

Air : >3000ml

26/12/2010 day 14 :

BF : Telur dadar (2) + tuna 1/4 tin + Lettuce

Lunch : Ikan Belanak 1 ekor + tenggiri slice Goreng + taugeh + bayam + daun bawang + mayo + cili paste

Dinner : Ikan belanak slice + butter prawn + cheese + taugeh + daun bawang + bayam

Exercise : Jogging + jalan tasik 4 laps

Air : >3000ml

Perkembangan Positif

Hari ni dah update berat, berat terkini adalah : 98.5 kg

Dah ukur shape, bahagian bust, waist & hip tak banyak kurang. Around 0.3 - 0.5 inch, tapi arm paling banyak. 1 inch. Walawei. Tak sia-sia berdumbell bagai..

gambar terkini 26/12/2010

 

Gambar Sebelum12/12/2010

Peringatan dari BMI calculator kat sebelah

"Your bmi is 39.5. You are considered obese."

Ok...Noted... Usaha lagi

Dugaan Lagi

Sebenarnya keje opis berlambak. Dengan ISO here n there. ISO nak dating. Laporan MSK nak kene failkan. SKT lagi nak isi…Ohhh Ade lak masa nak menaip kat sini ekk… Apo la SC ni. Tapi lama dah SC tak mencatat perkembangan SC. Esok-esok bila SC nak review balik kan susah.

Semalam SC ade meeting. Sekarang ni kalau meeting dalaman memang takde minum-minum atau makan-makan. Tapi atas permintaan ramai, maka Tn. Pengerusi pun membelanja kami-kami ini Pizza Hut.. APE???? PIZZA HUT??? Huh… Dalam kelapa kepala SC dah pikir.. Jangan la diet ini jahanam kerana pizza itu. Mane leh makan. Sia-sia pengorbanan SC selama ni. Senang-senang je nak hancur kerana 1 pan pizza… Dah la SC yang kene order pizza tu.

Nak jadi cerita, dari kol 10 SC dok call pizza, manjang awek dalam tepon tu cakap “our call center is currently close” hahaha memang la. Dah sah-sah dia bukak kol 10.30. Tapi pengerusi SC dok remind.. “setiausaha..jangan lupa aa” Ishhh orang tahu la.. Jangan risau. Makan jugak ahli-ahli majlis ni nanti. Tak kebulur nye diorang..

Cuba punya cuba last-last dapat gak call Pizza. Dalam hati macam nak pedajal je diorang ni soh makan chicken wing. Sebab itu je SC boleh makan. Hahaha.. Tapi naluri baik SC dah bisik.. Jangan wat gitu.. Itu kan duit orang.. Bukan duit kau..hehehe baik la wahai hatiku. Negotiate punya negotiate ngan budak pizza tu.. siap cakap saya ade 10 orang.. dan budget bawah 100. Ape awak boleh bagi.

Ehh tak malu betol.. 10 orang tu siapakah?? Termasuk kau ka SC?? Hahaha wajibla SC masuk kira. Last-last sibudak pizaa suggest SC order 4 large pan pizza full stop!! Wahh 4 large pan tu pun ok. Banyak dah tu.  Pizzanya adalah Masala, Hawaian Chicken, dan 2 pepperoni. Motif amik pepperoni adalah supaya SC boleh makan topping nye. Kan banyak sausages. Hawaian chicken dah sah-sah tolak tepi sebab ade nenas manis. Masala SC tak tau ape ramuannya..

Lepas 45 minit maka sampaila makanan kami. Ohh Ya Allah.. Rezeki banyaknya.. Cuma fikiran je kene control. Napsu apetah lagi. Kalau hilang kawalan, memang boleh telan 3-4 keping rilex je.

Ini la rupa pizza itu. SC amik kat internet. Tak snap-snap picture kat bilik meeting. Profesional katakana.. kene jaga etika… Ehe..

 

Tengok la pizza itu. Tempting tak?? Dengan Cheese... Dengan sausages.. Lain-lain pizza tak yah upload la. wat keliur je tekak.. Dengan berat hari SC amik sekeping. Sekeping saja cukup la. SC makan pelan-pelan. Makan topping je. Roti tak makan. Bagus betul (ehh puji diri sendiri lak).

Pastu hari ni SC wat omelet. Rupa cam pepperoni pizza gak.. Ehe.. SC ni suka kan wat gitu... Saje nak hiburkan hati.. Lihatla dunia omelet ku ini....

 

Ala-ala je. Tapi sausage ganti ngan tomato, pastu tambah slice cheese sikit. Cheese tak cair macam pizza tu.. 

Ini la breakfast saya hari ini.. Semalam SC tak exercise pun. Badan rasa lemah semacam. Pagi ni ade tanda-tanda macam MrP. Tapi tatau la. Dia macam segan-segan lak.. Kejap ade kejap takde..

Macam-macam rasa

Sejak 2 menjak ni.. SC rasa perubahan dalam diri. Tatau la ni disebabkan oleh ATKIN atau disebabkan oleh psychology SC sendiri. 

Perubahan itu adalah :

1. SC senang sikit nak bangun pagi. Malam tido kol 11.00, pagi sebelum jam bunyik 5.30 dah terjaga.
2. SC jarang ke toilet untuk membuang di pagi hari. Ohhhh apakah tandanya ini. Sebelum memulakan ATKIN setiap pagi SC akan pegi membuang. Macam mana ni???
3. Di waktu tengahari (lunch) SC dah tak ngantuk. Kalau tak, manjang rasa nak tido lepas makan tengahari tu.
4. Tak ngantuk tengahari, tapi kol 4 ptg gitu badan ni wat hal jadi sengal-sengal. Malas nak exercise la tu. tapi SC kuatkan jugak hati.
5. Tekak rasa pahit-pahit. Ini berlaku setiap hari. Memang rasa nak telan kek je masa ni. Tapi tak boleh. Tak moo sia-siakan usaha selama ni.

Lain-lain tak ingat. Nanti SC tambah.

Update Makanan hari ni :

Breakfast

• Brocoli goreng (tumis ngan bawang besar 1/4 & bawang putih 1 ulas)
• Chicken wing panggang 2 ketul

Makanan sume SC bawak bekal...So makan sikit-sikit. Kol 8 lebih makan 1/2... Kol 10 lebih makan balance tu. Kalau tak perut SC ni asyik nak mintak makanan. Takut terbabas diet nanti.

Lunch

Ikan sisa nabi goreng sambal + lettuce + coleslaw

Dinner

Chicken wing + Lettuce + coleslaw

Timbangan Oh Timbangan

Semalam SC timbang. Memula angkat timbangan yang kat tepi dinding tu bawak ke tengah sikit. Letak atas tikar lepas tu timbang...

Bacaan... 105kg!!! Ehhh biar betikkk... Apesal lak. SC stict ATKIN Diet. No cheat day at all.. Exercise also. But why must my weight gained????

Mula la emosi SC dah tak stabil. Semangat pun dah luntur. Pastu SC dok diam-diam jap.. Fikir balik ape yang tak kene ngan diri SC.

Lepas tu SC pi amik timbang tu balik letak atas lantai lak. No tikar this time (sama keadaannya macam masa letak tepi dinding, tanpa tikar). Lepas tu SC pun naik atas timbang dan bacaannya...........

100kg!!!

Ohhh.. Alangkah gumbira. But SC bare in mind. Timbangan ni tak betul. Jadi just continue your diet dan buat exercise sebab ape yang penting dalam diet adalah disiplin dan shape. Weight is just a number. Kadang-kadang kita ringan tapi badan bulat pun orang kata gemok.. Orang nampak figure sahaja.
 That is why Kak MyoLiza said : GEMUK ITU HODOH!!!!!

SC jumpa widget baru. Untuk kira BMI..Yang boleh calculate dalam pound & kg.. SC masukkan kan berat dan tinggi SC.. Nak tau ape dia kata :

"Your bmi is 40.1. You are considered obese."

Hik hik.. Ok noted... I'll update every week until u declare me as normal ok!!!

p/s : SC punya penimbang penimbang analog. Susah nak amik gambar. Tak nampak kalau berdiri dari jauh. Dah tanam tekad dalam hati akan membeli penimbang digital idaman hati bila berat badan dah kurang 20 kg dari berat asal. 104kg - 20kg = 84 kg

Hari yang menyesal

Ohhhh hari ni sedeyy sangat. Sebab SC tak dapat nak workout. Hari ni ade perjumpaan dengan pengarah. Bukan pengarah jemput pun. Kami je yang suka-suka pi jumpa. Last-last amik kau... dari kol 230 sampai la ke pukul 530 petang. Kau tak penat mengadap muka pengarah. Macam-macam isu dia bangkitkan. Alahaiii layan je.

Jadinya SC sampai umah dah gelap gulita. Pastu makan sebab dah lapar. Sepanjang perjumpaan setitik air pun SC tak teguk. Memang hari ni SC sangat kurang minum air. Macam mana ni nak kurus. Minum pun sikit. SC jangan la macam ni tau. Minum banyak-banyak, baru la boleh cuci lemak tu kasi turun. 

Kenapa la SC malas ni. Nak exercise pun malas. Kan untuk badan sendiri..... :(

 

Breakfast SC untuk hari ini. Telur dadar bersayur. Ala-ala pizza. Ade topping brocoli dan sausage. Atkin leh makan telur selalu kan??

Belajar dari yang pakar...

Dalam masa seminggu ni SC banyak menghabiskan masa untuk mentelaah blog kawan-kawan yang dah berjaya menurunkan berat dan saiz badan. Seronok membaca kejayaan masing-masing sekaligus membakar semangat SC untuk terus berusaha. Wahh ayat tak ingat. Tapi memang SC doa supaya usaha kali ni kekal dan tak hangat-hangat taik itik je. Letih nak handle soalan ayah.. Mesti tanya "bila nak diet ni" aduhh... Sedang buat ni ayah. Doakan anakanda berjaya (Eceh macam ayah baca je kan)

 

Makanan SC untuk Lunch hari ni. Chicken wing perap ngan BBQ sos Life coleslaw dan rosemary sikit dan lettuce. Yeke lettuce tu? anggap je la betul. Makanan semalam tak amik gambar. Lupa lak.

Banyak blog yang SC teroka, banyak info yang SC dapat. Sekarang ni SC dok tgk kat wikipedia Carbs count dalam setiap makanan. Contoh macam carrot dan cabbage. Sebab hari ni SC buat coleslaw.

Nutrisi bagi Carrot :

Carrot, raw Nutritional value per 100 g (3.5 oz) (refer sini)
Energy : 173 kJ (41 kcal)
Carbohydrates : 9 g
Sugars : 5 g
Dietary fibre : 3 g
Fat : 0.2 g
Protein : 1 g
Vitamin A equiv. : 835 μg (93%)
- beta-carotene : 8285 μg (77%)
Thiamine (Vit. B1) : 0.04 mg (3%)
Riboflavin (Vit. B2) : 0.05 mg (3%)
Niacin (Vit. B3) : 1.2 mg (8%)
Vitamin B6 : 0.1 mg (8%)
Folate (Vit. B9) : 19 μg (5%)
Vitamin C : 7 mg (12%)
Calcium : 33 mg (3%)
Iron : 0.66 mg (5%)
Magnesium : 18 mg (5%)
Phosphorus : 35 mg (5%)
Potassium : 240 mg (5%)
Sodium : 2.4 mg (0%)

Carbs dan sugar agak tinggi. Jadinya SC masukkan siiiiiiikit je carrot dalam tu. Cabbage lak:

Cabbage, raw Nutritional value per 100 g (3.5 oz) (refer sini)
Energy : 103 kJ (25 kcal)
Carbohydrates : 5.8 g
Sugars : 3.2 g
Dietary fiber : 2.5 g
Fat : 0.1 g
Protein : 1.28 g
Thiamine (Vit. B1) : 0.061 mg (5%)
Riboflavin (Vit. B2) : 0.040 mg (3%)
Niacin (Vit. B3) : 0.234 mg (2%)
Pantothenic acid (B5) : 0.212 mg (4%)
Vitamin B6 : 0.124 mg (10%)
Folate (Vit. B9) : 53 μg (13%)
Vitamin C : 36.6 mg (61%)
Calcium : 40 mg (4%)
Iron : 0.47 mg (4%)
Magnesium : 12 mg (3%)
Phosphorus : 26 mg (4%)
Potassium : 170 mg (4%)
Zinc : 0.18 mg (2%)

Pun value tinggi gak. So makan sikit-sikit jela. SC nak kene turunkan banyak berat badan ni. Jadi obey je la ngan syarat-syarat yang ditetapkan. Tapi seriusly SC hanya tahu 2 benda ni sahaja sekarang. Lain-lain macam phosporus, magnesium & so on yang lain SC tak tahu effect dia pada badan dan kegemukkan. Harap-harap pilihan makanan tak memudaratkan. Kalau ade sapa-sapa terbaca blog SC ni dan paham pasal pemakanan minta tolong bagi tunjuk ajar ok.

p/s : GEMUK ITU HODOH!!!

Atkins Diet - Right for You?

SC suka baca blog kawan-kawan yang dah berjaya menurunkan berat badan dan menurunkan saiz lilitan badan dengan cara ATKIN. Lepas tu baca komentar dari pembaca-pembaca lain. Ade yang berjaya ade yang tidak. SC pun sebenarnya ragu-ragu samada diet ni berjaya pada SC atau tidak. Tapi bak kata Kak MYOLIZA, no harm trying kan. Mencuba lebih baik dari kita dok perhati dan tak buat apa-apa.

Baca punya abaca blog tu sampai lak kat tajuk ni. Atkins Diet - Right for You?.. Kak MYOLIZA bagi link dan sampai la SC ke website ini. Soalan-soalan berbunyi seperti di bawah. Maka SC cuba jawab untuk menganalisis kondisi badan SC

Atkins Diet - Right for You?

Still are you thinking about joining Atkins? Ok! You are not sure that why you need to join Atkins or can Atkins really helps you. Almost anybody can lose weight, and then uphold it by doing the Atkins Nutritional Approach™. But certain people have an even more convincing reason to do Atkins.

 Below are the questions you should ask yourself before deciding to join Atkins:

1. Are you overweight without eating so much? (YES) Ermmm rasanya macam sama je komposisi ape yang SC makan dengan orang lain makan. 

2. Do you find yourself at beginning point despite of following all the rules of your previous diet plan? Sebenarnya SC tak paham soalan ni. Abaikan dulu

3. Are you feeling jealous of your friends while seeing them eating more than you are and still they are slimmer? (YES I DO) Ini of course la. Makan kemain la banyak tapi badan cikeding je.. Jeles I tau

4. Do you feel hungry and not satisfied when being on your low carbohydrate diets? (NOOOO) Emm..rasanya macam best je dapat bakan banyak-banyak while on low carbohydrate diets. Sebab depa kata jangan biarkan badan kita dalam mode lapar. So kalau lapar SC makan la. SC akan pack makanan breakfast n bawak opis. So SC akan amik potion breakfast sikit-sikit. Lapar makan lagi. Sampai bekal tu habis. Biasanya leh tahan sampai ke petang. Sambil-sambil SC minum anir banyak-banyak.
    

5. Do you find that even taking a prescribed amount of so-called balanced diet; you are gaining more weight? (YES) A ah hahaha.. Tak kurus-kurus. Lapar lak tu bila amik so called balance diet ni.

6. Are you feeling a constant amount of weight loss after 3-4 months else and no progress further? (YES) Ini pun pernah berlaku. Turun sikit pastu tak turun-turun. Letih ahh!!

7. Do you have a habit of eating after every few minutes? (YES) A ah la..mane U tau ni?? Malu I

8. Do you have a habit of eating sweets, pasta, bread and other high-carbohydrate foods very often? (YES) Yeeee… SC suka makan kek secret receipe, tart, pasta, segala mak nenek roti macam Danish bread dan makanan melayu bersama nasik.. Depa tak sebut nasik sebab nasik bukan makanan ruji depa.

9. Do you consider yourself an obsessive eater and think that you can’t control yourself? (YES) Ini kalau lapar.. Mesti tak leh nak control…

10. Do you feel addicted about any food or drink? (YES) Ye pernah berlaku. Suka makan cheese tart.. hari-hari nak makan cheese tart.. Ohh rupanya memudaratkan!!

11. Do you feel yourself inconvenient or lousy after taking any particular food? (Not Sure) aaaa.. yang ni tak perasan..

12. Do you feel that the amount of food you eat is really the least for feeling physically satisfied? (NO) Eh tak la.. SC makan sampai kenyang

13. Do you think that if you are disciplined, you are going well on the way of weight loss? (YES) Dulu disiplin kejap-kejap. On Off. Teruk kan asyik Yo-Yo diet. api sekarang SC nak nekadkan diri. InsyaAllahhh harap-harap berjaya.

14. Do you have allergic symptoms for any food or beverage? (YES) Ade jugak..Kalau makan udang & ketam bibir gatal n mata gatal. Tapi kadang-kadang SC telan je..

15. Do you have any specific illness symptom that appear or disappear as soon as you eat? (YES) dah jawab kot kat soklan atas

16. re you habitual of nibbling? (YES) A ah.. Kekadang masa tengok Tv rasa nak menguyah SC amek kerepek & makan.. Aduhaiii SC macam mane nak kurus… GEMUK ITU HODoHHHH!!!!

17. Do you feel hungry after dinner every night while watching TV.? (YES) ehh dah jawab kan tadi hehehe

18. Is there any food for that you feel, you can’t survive without it? (YES) A ah ade.. Nasik la kan. Kitakan melayu. Tapi tak pe..Everything under control. Pasni xde dah. InsyaAllah..

19. Is any food gives you a feeling of better? (YES) Sweet, dessert & makanan manis lebih-lebih lagi cheese tart dan kek secret recipe

20. Are you facing the problem of regaining weight more than before, whenever you give up your weight-loss program? (YES) Yeee btol. Dulu berat SC dalam 90+ sekarang dah naik 104. Sedeyyy tau..

Dan keputusannya…

If you answer “YES” for more than 50% questions then you are in severe need of joining Atkins Diet plan, as you have a metabolic problem, evoked either by a relative inability to lose weight or uphold weight loss or by hunger or inability to achieve and uphold satiety. In addition, you are dealing with food allergy, food addiction or food intolerant. Only Atkins can solve all these problems in a natural and healthy way, as Atkins has a complete system to recover these entire crises in a surefire way.

Yela…more than 50% yes...SC memang kene mencuba ATKIN ni. Moga-moga SC berjaya.. Aminnn

Update sikit breakfast hari ni.. (17/12/2010) 5th day induction

Egg Roll.. (Eggs (2)+Sausages(2)+Chicken Meat Loaf(1)+Cheese)

Ehh...Kantoi la Pulak...

Diam tak diam, dah 4 hari SC buat Atkin. Tatau la ade perubahan berat ke tidak. Tunggu la sampai seminggu baru SC timbang. Setiap hari SC tulis apa makanan yang SC makan dan ape exercise yang SC buat. Tapi tak detail sangat lagi sebab tak pengiraan carbs setiap makanan yang diambil. Cuma tulis jenis makanan nye sahaja. Untuk 3 hari yang lepas makanan yang SC makan adalah seperti berikut :

1st Day induction :

Breakfast : Telur dadar + Cili padi + Cheese + Homemade Fish Ball + Meat Ball (stirr fry)

Lunch : Homemade Fish Ball + Meat ball (stiff Fry) + Tomatoes + Sup ikan belanak

Dinner : Kembong slice (SC amik bahagian isi je then perap dgn halia & bawang putih) Stir Fry + Sup ikan tengahhari tadi ade sikit lagi

Last but not least lots of warm water. SC minum air all the time. More than 3000ml 

2nd Day Induction

Breakfast : Telur dadar lagi (telur + cili ijau + cheese) + 2 sausages

Lunch : Ayam goreng 3 ketul

Dinner : Homemade fish & beef ball baked with cheese ( add some mayo & sos hot peri 

Nandos...SC tgk sos Nandos LowCarb!!)

3rd day Induction

Breakfast : Telur dadar lagi... Hehehe but this this I made it different sebab SC jadikan dia macam pizza... Actually SC terliur tengok housemate makan pizza malam sebelumnya, so pagi tu terdatang idea nak wat piza telur.. Boleh la.. Hilangkan kempunan. Gambar tak cantik sangat. Lupa nak snap masa dalam kuali.. It look marvelouss!!!

Lunch : Ayam..but SC tak tau masah ape.. Macam ade likat-likat. Maybe tepung jagung. So SC tak makan kuah dia. Makan ayam je cicah ngan Sos BBQ Life.. (LowCarb of course!!)

Dinner : Ikan caping slices baked with cheese.. Then SC serve with a bit mayo n sos BBQ Life. Tambah sebiji tomato.

Hari ni??

Hari ni SC breakfast dengan 2 keping chicken meatloaf dan 2 biji telur rebus. Dihidang bersama dengan mayo & sos BBQ Life...

Dah tu, ape yang kantoi?? Hehe actually hari ni ade meeting or bengkel untuk post moterm ape yang dah berlaku sepanjang tahun 2010. Bila lepas meeting wajib la ade makan free. Pada waktu pagi depa hidang nasi kuning dan air nescafe. So tempting. Dah lama rupanya SC tak makan nasi kuning... Nampak sedap lebih-lebih lagi dibalut dengan daun pisang... Tapi nafsu itu berjaya dikawal. Tea break at 1045 also SC dapat kawal nafsu dengan tidak pergi makan walaupun semasa menjengan SC nampak ade kuih karipap... KARIPAP hokehhhh!!! Faveret SC tu. Tapi SC set dalam kepala tak moo makan.. Ingat SC.. GEMUK ITU HODOH!!!...

Bila dah tengahari laparnya jangan cerita..Makanya pada waktu makan tengahari dihidangkan segala bagai mak nenek. Daging ala-ala rendang,  Ikan 3 rasa, sayur campur, sambal belacan, tomyam..Alahaiii memang dah lapar. Jadi SC dengan rasa berat hati amik la daging tu sesudu n ikan 3 sudu then makan. Manis ok ikan tu. Naik la balik gula dalam badan ni. Malam ni kalau nak makan. Hanya ikan sahaja dibenarkan keranan ikan 0g Carbs. Lain-lain kenot!!!

**Battery Enset SC low lak masa tu. Maka tak boleh nak snap gambar...

Ingat!!! Gemuk itu HODOH!!!